Имя: | максим |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 70 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
60 кг
|
Становая тяга |
80 кг
|
Приседание |
70 кг
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 12
| 2 | Отжимания на брусьях | 5
| 10
| 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 12
| 4 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 2
| 12
| 5 | Скручивания на полу | 3
| 20
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа узким хватом | 5
| 10
| 2 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 3
| 6
| 3 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 10
| 4 | Французский жим лежа | 3
| 6
| 5 | Скручивания на полу | 3
| 20
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Подтягивания широким хватом к груди | 5
| 10
| 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 3
| 10
| 3 | Становая тяга | 5
| 10
| 4 | Приседания со штангой | 5
| 8
| 5 | Жим ногами в тренажере | 6
| 10
|
|
Комментарий автора: | Посоветуйте нормальную программу.. |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв