Имя:Багир
ПолМужской
Вес до начала тренировок64 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

50 кг
Становая тяга 50 кг
Приседание 40 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Скручивания на полу5 15
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 9
3Жим штанги лежа на наклонной скамье3 10
4Жим гантелей лежа на наклонной скамье3 12
5Разводка гантелей лежа на наклонной скамье3 12
6Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову4 10
7Становая тяга3 6
8Тяга штанги в наклоне к животу4 9
9Фронтальная тяга в тренажере узким хватом3 10

Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Скручивания на полу1 1
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
3Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
4Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
5Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
6Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
7Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
8Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
9Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
3Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
4Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
5Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
6Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
7Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
8Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
9Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
3Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
4Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
5Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
6Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
7Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
8Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
9Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
3Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
4Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
5Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
6Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
7Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
8Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
9Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Комментарий автора:
работает

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
4 плюс 10 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.