| Имя: | Дмитрий |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 62 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
70 кг
| |
Становая тяга |
80 кг
| |
Приседание |
60 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 7
| | 2 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 9
| | 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 3
| 10
| | 4 | Отжимания на брусьях | 3
| 12
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 15
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 3
| 8
| | 2 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 8
| | 3 | Вертикальная тяга в тренажере узким хватом | 3
| 8
| | 4 | Гиперэкстензия | 3
| 8
| | 5 | "Молитва" | 3
| 15
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 8
| | 2 | Французский жим лежа | 3
| 8
| | 3 | Разгибание рук из-за головы с гантелью | 3
| 7
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 8
| | 5 | Сгибание рук с гантелями сидя | 3
| 8
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим с груди со штангой стоя | 3
| 8
| | 2 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 7
| | 3 | Подъем гантелей попеременно перед собой стоя | 3
| 8
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 3
| 8
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 15
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 4
| 6
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 4
| 8
| | 3 | Разгибание ног в тренажере | 4
| 9
| | 4 | Подъем на носки стоя в тренажере | 4
| 20
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 15
|
|
| Комментарий автора: | | Жестоко, но надо! |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв