| Имя: | Павел |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 75 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
| |
|
| |
Приседание |
60 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| | 3 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 10
| | 4 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 4
| 10
| | 5 | Французский жим лежа | 4
| 10
| | 6 | Скручивания на полу | 3
| 15
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 4
| 10
| | 2 | Разгибание ног в тренажере | 4
| 12
| | 3 | Выпады "ножницы" с гантелями | 4
| 10
| | 4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 4
| 12
| | 5 | Подъем ног в висе | 3
| 15
| | 6 | Наклоны в сторону с гантелью | 3
| 15
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди | 4
| 10
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 4
| 10
| | 3 | Жим штанги из-за головы сидя | 4
| 10
| | 4 | Жим гантелей стоя | 4
| 10
| | 5 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 10
| | 6 | Двойное скручивание | 3
| 15
|
|
| Комментарий автора: | | Комплексная программа для набора массы, силы и выносливости.
Каждые 4 недели менять количество повторов и подходов - например: 3х12, 2х20, 5х6. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв