Имя:Павел
ПолМужской
Вес до начала тренировок75 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

50 кг
Приседание 60 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 10
2Жим гантелей лежа на наклонной скамье4 10
3Тяга штанги в наклоне к животу4 10
4Фронтальная тяга в тренажере узким хватом4 10
5Французский жим лежа4 10
6Скручивания на полу3 15

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой4 10
2Разгибание ног в тренажере4 12
3Выпады "ножницы" с гантелями4 10
4Сгибание ног в тренажере лежа4 12
5Подъем ног в висе3 15
6Наклоны в сторону с гантелью3 15

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Подтягивания широким хватом к груди4 10
2Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди4 10
3Жим штанги из-за головы сидя4 10
4Жим гантелей стоя4 10
5Сгибание рук со штангой стоя4 10
6Двойное скручивание3 15

Комментарий автора:
Комплексная программа для набора массы, силы и выносливости. Каждые 4 недели менять количество повторов и подходов - например: 3х12, 2х20, 5х6.

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Бодибилдинг портал 2019 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru