| Имя: | Romistr |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 82 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
90 кг
| |
Становая тяга |
170 кг
| |
Приседание |
130 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 5
| | 2 | Пулловер с гантелью | 3
| 5
| | 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 3
| 3
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 5
| 10
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 5
| 7
| | 2 | Разгибание ног в тренажере | 5
| 6
| | 3 | Жим ногами в тренажере | 5
| 6
| | 4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 3
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди | 4
| 8
| | 2 | Становая тяга | 5
| 6
| | 3 | Разгибание рук в тренажере вниз | 6
| 6
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 6
| 8
|
|
| Комментарий автора: | | Увеличение рук, груди, поддержание ног в форме |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв