Имя:Андрей
ПолМужской
Вес до начала тренировок87 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

65 кг
Вид тренинга:Поддержка формы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита3 10
2Жим штанги лежа на наклонной скамье в тр.Смита3 10
3Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье3 10
4Жим штанги из-за головы сидя3 10
5Жим с груди со штангой сидя3 10
6Пожимания плечами со штангой стоя3 15
7Разгибание рук в тренажере вниз3 10
8Сгибание рук со штангой стоя3 10
9Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта3 10
10Скручивания на наклонной скамье4 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
3Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
4Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
5Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
6Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
7Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
8Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
9Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
10Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
3Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
4Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
5Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
6Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
7Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
8Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
9Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
10Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Комментарий автора:
Написана программа занятий на только на понедельник.В остальные дни(среда ,пятница) она такая же самая.

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя юра
а подерживать спину трицепс ноги ? или неважно

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
4 плюс 1 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2022 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Рейтинг@Mail.ru