| Имя: | Андрей |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 87 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
65 кг
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Поддержка формы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита | 3
| 10
| | 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье в тр.Смита | 3
| 10
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 4 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 10
| | 5 | Жим с груди со штангой сидя | 3
| 10
| | 6 | Пожимания плечами со штангой стоя | 3
| 15
| | 7 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 10
| | 8 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 10
| | 9 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 3
| 10
| | 10 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 3 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 7 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 8 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 9 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 10 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 3 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 5 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 7 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 8 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 9 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 10 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Комментарий автора: | | Написана программа занятий на только на понедельник.В остальные дни(среда ,пятница) она такая же самая. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв