| Имя: | Владимир |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 78 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
110 кг
| |
Становая тяга |
140 кг
| |
Приседание |
150 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 8
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| | 3 | Пулловер с гантелью | 3
| 8
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди | 4
| 10
| | 2 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 5
| | 3 | Становая тяга | 4
| 8
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Концентрированный подъем на бицепс | 4
| 10
| | 2 | Подъем гантелей попеременно перед собой сидя | 4
| 9
| | 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 10
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 4
| 8
| | 2 | Выпады "ножницы" со штангой | 3
| 10
| | 3 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв