| Имя: | Денис |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 85 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
60 кг
| |
Становая тяга |
90 кг
| |
Приседание |
20 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| | 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 2
| 12
| | 3 | Становая тяга | 3
| 12
| | 4 | Подтягивания широким хватом к груди | 2
| 10
| | 5 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 3
| 10
| | 6 | "Молитва" | 2
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 10
| | 2 | Сгибание рук в тренажере сидя | 2
| 12
| | 3 | Французский жим лежа | 3
| 10
| | 4 | Обратные отжимания | 2
| 14
| | 5 | Подъем на носки со штангой стоя | 3
| 14
| | 6 | Подъем ног в висе | 2
| 15
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 10
| | 2 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 12
| | 3 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне | 3
| 10
| | 4 | Приседания со штангой | 3
| 12
| | 5 | Выпады "ножницы" с гантелями | 2
| 12
| | 6 | Скручивания на наклонной скамье | 2
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | Составлена до начала тренировок 14 мая 2009 года. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв