| Имя: | Человек-машина |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 63 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
67 кг
| |
Становая тяга |
85 кг
| |
Приседание |
75 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 6
| | 2 | Приседания со штангой | 5
| 6
| | 3 | Подтягивания широким хватом к груди с противовесом | 5
| 10
| | 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 10
| | 5 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 5
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 6
| | 2 | Становая тяга | 5
| 6
| | 3 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 5
| 10
| | 4 | Обратные отжимания | 5
| 20
| | 5 | Тяга гантели в упоре к животу | 5
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 6
| | 2 | Приседания со штангой | 5
| 6
| | 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 5
| 10
| | 4 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз | 5
| 10
| | 5 | Отжимания на брусьях | 5
| 10
|
|
| Комментарий автора: | | В понедельник:отжимания с широкой постановкой рук. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
.jpg)
Добавить отзыв