| Имя: | cjart |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 70 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
60 кг
| |
Становая тяга |
110 кг
| |
Приседание |
90 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 2 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| | 3 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 10
| | 4 | Французский жим лежа | 3
| 10
| | 5 | Отжимания на брусьях | 3
| 10
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подъем на носки сидя в тренажере | 3
| 10
| | 2 | Разгибание ног в тренажере | 3
| 10
| | 3 | Сгибание ног в тренажере сидя | 3
| 10
| | 4 | Концентрированный подъем на бицепс | 3
| 10
| | 5 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 10
|
|
| Комментарий автора: | | Цели программы:
1.Накачать отстающие группы мышц для занятий акробатикой. (трицепс, бицепс)
2. Закачка мениска
|
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв