| Имя: | world90 |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 79 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
| |
Становая тяга |
70 кг
| |
Приседание |
50 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 8
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 8
| | 3 | Отжимания на брусьях | 4
| 20
| | 4 | Жим штанги лежа узким хватом | 4
| 8
| | 5 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 4
| 20
| | 2 | Становая тяга | 4
| 8
| | 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 8
| | 4 | Сгибание рук с гантелями сидя | 4
| 8
| | 5 | "Молитва" | 4
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 4
| 8
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 4
| 8
| | 3 | Жим с груди со штангой стоя | 4
| 8
| | 4 | Жим гантелей стоя | 4
| 8
| | 5 | Подъем ног в висе | 4
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | программа для новичков |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
.jpg)
Добавить отзыв