Имя:ostap
ПолМужской
Вес до начала тренировок84 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

80 кг
Становая тяга 95 кг
Приседание 100 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой3 6
2Жим ногами в тренажере3 6
3Разгибание ног в тренажере2 8
4Сгибание ног в тренажере лежа2 8
5Жим с груди со штангой сидя4 5
6Разведение рук с гантелями в стороны сидя3 6
7Тяга штанги к груди стоя (протяжка)3 6
8Пожимания плечами с гантелями стоя2 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3 6
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье3 6
3Пулловер с гантелью3 8
4Сгибание рук со штангой стоя3 6
5Сгибание рук с гантелями сидя3 8
6Сгибание рук в тренажере сидя3 12
7"Молот"3 12
8Скручивания на наклонной скамье2 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга3 6
2Тяга Т-грифа в наклоне к животу3 6
3Гиперэкстензия3 12
4Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову1 8
5Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди2 8
6Отжимания на брусьях3 8
7Жим штанги лежа узким хватом3 6
8Разгибание рук в тренажере вниз3 12

Комментарий автора:
Данная программа составлена для набора массы и уклон на развитие ног и расширение спины. Жим штанги лежа следует делать каждую неделю на разном наклоне скамьи. Так же в конце каждой тренировке можно делать упражнения на пресс и икры. Пожалуйста напишите свое мнение, мне это очень важно, может нужны какие то изменения...

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
14 плюс 2 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2022 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Рейтинг@Mail.ru