Имя:Игорь
ПолМужской
Вес до начала тренировок86 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

90 кг
Становая тяга 120 кг
Приседание 120 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 8
2Жим штанги лежа на наклонной скамье4 8
3Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье3 10
4Жим штанги из-за головы сидя4 8
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя3 10
6Французский жим лежа4 8
7Разгибание одной руки из-за головы с гантелью3 10
8Скручивания на полу3 20

Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой4 8
2Становая тяга4 8
3Подъем на носки стоя в тренажере3 12
4Тяга штанги в наклоне к животу4 8
5Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову4 8
6Сгибание рук со штангой стоя4 8
7Сгибание рук с гантелями сидя4 10
8Подъем ног в висе3 20

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 8
2Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз4 8
3Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье4 10
4Жим с груди со штангой стоя4 8
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне3 10
6Жим штанги лежа узким хватом4 8
7Разгибание рук из-за головы с гантелью4 10
8Наклоны в сторону с гантелью3 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Разгибание ног в тренажере4 8
2Становая тяга4 8
3Подъем на носки сидя в тренажере3 12
4Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта4 8
5Сгибание одной руки с гантелью на пюпитре4 10
6Тяга гантелей в наклоне к животу4 8
7Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди4 8
8Повороты корпуса в тренажере3 20

Комментарий автора:
4х дневная раздельная программа для набора мышечной массы.

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Бодибилдинг портал 2019 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru