Имя:Сергей
ПолМужской
Вес до начала тренировок54 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

80 кг
Становая тяга 105 кг
Приседание 90 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим с груди с гантелями сидя4 8
2Жим сидя в тренажере4 10
3Подъем гантелей попеременно перед собой стоя4 10
4Поднимание руки с гантелью в сторону-вверх лежа боком на скамье4 12
5Жим ногами в тренажере4 10
6Подъем на носки сидя в тренажере4 15
7Подъем ног в висе3 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 8
2Жим гантелей лежа на наклонной скамье4 10
3Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 10
4Пулловер с гантелью3 15
5Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта4 10
6Французский жим лежа4 10
7Скручивания на наклонной скамье4 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги из-за головы сидя4 8
2Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне4 10
3Тяга штанги к груди стоя (протяжка)4 10
4Пожимания плечами со штангой стоя4 12
5Разгибание ног в тренажере3 15
6Сгибание ног в тренажере лежа3 12
7Подъем таза на наклонной скамье3 20

Комментарий автора:
Прграмма с уклоном на дельты. Рабочий вес составляет 80-85% от разового максимума в базовых упражнениях. Длительность программы 1-1,5 месяца.

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
9 плюс 8 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2022 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Рейтинг@Mail.ru