| Имя: | Rembo |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 125 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
160 кг
| |
Становая тяга |
240 кг
| |
Приседание |
240 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 6
| | 2 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 8
| | 3 | Отжимания на брусьях | 4
| 20
| | 4 | Жим ногами в тренажере | 6
| 10
| | 5 | Подъем на носки стоя в тренажере | 4
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 6
| 6
| | 2 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 8
| | 3 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 4
| 8
| | 4 | Выпады попеременные с гантелями | 5
| 10
| | 5 | Подъем на носки сидя в тренажере | 4
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим с груди со штангой стоя | 6
| 6
| | 2 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 4
| 8
| | 3 | Подъем гантелей попеременно перед собой стоя | 4
| 8
| | 4 | Приседания со штангой | 7
| 6
| | 5 | Подъем на носки со штангой стоя | 4
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | Указанное количество повторений в подход - максимальное (последнее - через силу).
В каждом новом упражнении - первый подход разогревочный ( с малым весом).
Для тех, кто непрерывно занимается больше 2-х месяцев, после последнего подхода каждого упражнения подход с малым весом до упора (закачка).
Данная программа - для набора массы. Остальные, очень полезные упражнения, выполняются по желанию.
70 % успеха, зависит от правильного питания. Рекомендуется перейти на 6-ти разовое питание...
Остальное Вам расскажет Елена А. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв