Имя:Rembo
ПолМужской
Вес до начала тренировок125 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

160 кг
Становая тяга 240 кг
Приседание 240 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 6
2Разводка гантелей лежа на наклонной скамье4 8
3Отжимания на брусьях4 20
4Жим ногами в тренажере6 10
5Подъем на носки стоя в тренажере4 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга6 6
2Тяга штанги в наклоне к животу4 8
3Фронтальная тяга в тренажере узким хватом4 8
4Выпады попеременные с гантелями5 10
5Подъем на носки сидя в тренажере4 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим с груди со штангой стоя6 6
2Разведение рук с гантелями в стороны стоя4 8
3Подъем гантелей попеременно перед собой стоя4 8
4Приседания со штангой7 6
5Подъем на носки со штангой стоя4 20

Комментарий автора:
Указанное количество повторений в подход - максимальное (последнее - через силу). В каждом новом упражнении - первый подход разогревочный ( с малым весом). Для тех, кто непрерывно занимается больше 2-х месяцев, после последнего подхода каждого упражнения подход с малым весом до упора (закачка). Данная программа - для набора массы. Остальные, очень полезные упражнения, выполняются по желанию. 70 % успеха, зависит от правильного питания. Рекомендуется перейти на 6-ти разовое питание... Остальное Вам расскажет Елена А.

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
4 плюс 3 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru