| Имя: | Утка |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 65 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
| |
Становая тяга |
80 кг
| |
Приседание |
80 кг
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Отжимания на брусьях | 3
| 8
| | 2 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 7
| | 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз | 3
| 7
| | 4 | Концентрированный подъем на бицепс | 3
| 8
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Выпады "ножницы" с гантелями | 4
| 6
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 4
| 6
| | 3 | Приседания со штангой | 4
| 6
| | 4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 4
| 6
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди с противовесом | 3
| 8
| | 2 | Гиперэкстензия | 3
| 8
| | 3 | Наклоны со штангой на плечах | 3
| 8
| | 4 | Становая тяга | 3
| 8
|
|
| Воскресенье | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Отжимания на брусьях | 4
| 6
| | 2 | Французский жим лежа | 4
| 6
| | 3 | Сгибание рук в тренажере стоя | 4
| 6
| | 4 | Разгибание рук из-за головы с гантелью | 4
| 6
|
|
| Комментарий автора: | | Может и не совсем верно, но буду пробовать по такой схеме, если не подойдет изменим через пару мес. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв