| Имя: | Саша |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 85 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
150 кг
| |
Становая тяга |
175 кг
| |
Приседание |
180 кг
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 8
| | 2 | Пулловер с гантелью | 4
| 10
| | 3 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 4
| 10
| | 4 | Становая тяга | 4
| 8
| | 5 | Подтягивания широким хватом к груди с противовесом | 5
| 10
| | 6 | Фронтальная тяга в тренажере широким хватом | 4
| 10
| | 7 | Жим штанги из-за головы сидя | 4
| 10
| | 8 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя | 4
| 10
| | 9 | Подъем ног в висе | 4
| 20
| | 10 | Скручивания на полу | 4
| 15
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 4
| 10
| | 2 | Концентрированный подъем на бицепс | 4
| 10
| | 3 | Французский жим лежа | 4
| 10
| | 4 | Разгибание рук из-за головы с гантелью | 4
| 10
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 4
| 10
| | 6 | Приседания со штангой | 5
| 7
| | 7 | Разгибание ног в тренажере | 4
| 10
| | 8 | Подъем на носки стоя в тренажере | 4
| 15
| | 9 | Наклоны в сторону с гантелью | 4
| 20
| | 10 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 15
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Отжимания на брусьях | 4
| 10
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| | 3 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 4 | Тяга гантели в упоре к животу | 4
| 10
| | 5 | Подтягивания узким хватом | 4
| 12
| | 6 | Фронтальная тяга в тренажере широким хватом | 4
| 10
| | 7 | Подъем гантелей перед собой сидя | 4
| 20
| | 8 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 4
| 15
| | 9 | Наклоны в сторону с гантелью | 4
| 20
| | 10 | "Молитва" | 4
| 20
|
|
| Комментарий автора: | | Пробуйте, комментируйте. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв