ПолМужской
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3 6
2Отжимания на брусьях3 10
3Жим с груди со штангой сидя3 8
4Тяга штанги к груди стоя (протяжка)3 6
5Разведение рук с гантелями в стороны сидя3 10

Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой4 6
2Сгибание ног в тренажере лежа3 10
3Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди3 6
4Тяга штанги в наклоне к животу3 6
5Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта5 5

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа узким хватом3 6
2Жим штанги лежа на наклонной скамье3 10
3Пулловер с гантелью2 15
4Жим штанги из-за головы сидя3 8
5Тяга штанги к груди стоя (протяжка)3 6

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга4 6
2Разгибание ног в тренажере3 10
3Сгибание ног в тренажере лежа3 10
4Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову3 6
5Тяга штанги в наклоне к животу3 6

Комментарий автора:
3Х6(50%,70%,100%-от6ПМ); Интересует мнение и советы !!!

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя Дмитрий
Между тренировками обязательно нужно минимум один день отдыха, В неделю 2-3 тренировки!

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
3 плюс 9 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.