Пол | Мужской |
|
|
|
|
|
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Понедельник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 6
| 2 | Отжимания на брусьях | 3
| 10
| 3 | Жим с груди со штангой сидя | 3
| 8
| 4 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 6
| 5 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя | 3
| 10
|
|
Вторник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Приседания со штангой | 4
| 6
| 2 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 10
| 3 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 6
| 4 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 6
| 5 | Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта | 5
| 5
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 6
| 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| 3 | Пулловер с гантелью | 2
| 15
| 4 | Жим штанги из-за головы сидя | 3
| 8
| 5 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 6
|
|
Суббота | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Становая тяга | 4
| 6
| 2 | Разгибание ног в тренажере | 3
| 10
| 3 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 10
| 4 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 3
| 6
| 5 | Тяга штанги в наклоне к животу | 3
| 6
|
|
Комментарий автора: | 3Х6(50%,70%,100%-от6ПМ);
Интересует мнение и советы !!! |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв