Имя: | Максим |
Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 98 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
40 кг
|
Становая тяга |
40 кг
|
Приседание |
40 кг
|
Вид тренинга: | Похудение |
|
|
|
Вторник | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 6
| 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 6
| 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 6
| 4 | Сгибание рук с гантелями сидя | 4
| 6
| 5 | Подъем ног в висе | 4
| 6
| 6 | Скручивания на полу | 4
| 6
| 7 | Жим штанги лежа узким хватом | 4
| 6
| 8 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 4
| 6
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз | 4
| 6
| 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 6
| 3 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 4
| 6
| 4 | Сгибание рук с гантелями стоя | 4
| 6
| 5 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 6
| 6 | Подъем таза на наклонной скамье | 4
| 6
| 7 | Обратные отжимания | 4
| 6
| 8 | Французский жим лежа | 4
| 6
|
|
Суббота | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 6
| 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 6
| 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 6
| 4 | Сгибание рук с гантелями сидя | 4
| 6
| 5 | Подъем ног в висе | 4
| 6
| 6 | Скручивания на полу | 4
| 6
| 7 | Жим штанги лежа узким хватом | 4
| 6
| 8 | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | 4
| 6
|
|
Воскресенье | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 4
| 6
| 2 | Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз | 4
| 6
| 3 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 4
| 6
| 4 | Сгибание рук с гантелями стоя | 4
| 6
| 5 | Скручивания на наклонной скамье | 4
| 6
| 6 | Подъем таза на наклонной скамье | 4
| 6
| 7 | Обратные отжимания | 4
| 6
| 8 | Французский жим лежа | 4
| 6
|
|
Комментарий автора: | Иногда вторник будет заменяться средой либо пятница четвергом |
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв