Имя:Максим
ПолМужской
Вес до начала тренировок98 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

40 кг
Становая тяга 40 кг
Приседание 40 кг
Вид тренинга:Похудение
Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 6
2Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 6
3Сгибание рук со штангой стоя4 6
4Сгибание рук с гантелями сидя4 6
5Подъем ног в висе4 6
6Скручивания на полу4 6
7Жим штанги лежа узким хватом4 6
8Отжимания от пола с узкой постановкой рук4 6

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз4 6
2Жим штанги лежа на наклонной скамье4 6
3Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом4 6
4Сгибание рук с гантелями стоя4 6
5Скручивания на наклонной скамье4 6
6Подъем таза на наклонной скамье4 6
7Обратные отжимания4 6
8Французский жим лежа4 6

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 6
2Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 6
3Сгибание рук со штангой стоя4 6
4Сгибание рук с гантелями сидя4 6
5Подъем ног в висе4 6
6Скручивания на полу4 6
7Жим штанги лежа узким хватом4 6
8Отжимания от пола с узкой постановкой рук4 6

Воскресенье
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на наклонной скамье4 6
2Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз4 6
3Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом4 6
4Сгибание рук с гантелями стоя4 6
5Скручивания на наклонной скамье4 6
6Подъем таза на наклонной скамье4 6
7Обратные отжимания4 6
8Французский жим лежа4 6

Комментарий автора:
Иногда вторник будет заменяться средой либо пятница четвергом

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя светлана
Избыточная масса тела. Рост 171 вес 93. Повышенное давление иногда тревожит,плохая гибкость.

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 16 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.