| Имя: | Олег |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 71 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 6
| | 2 | Отжимания на брусьях | 3
| 4
| | 3 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита | 3
| 8
| | 4 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 8
| | 5 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| | 6 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 7 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 3
| 8
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подъем штанги перед собой | 3
| 8
| | 2 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя | 3
| 8
| | 3 | Тяга гантелей к груди стоя (протяжка) | 3
| 10
| | 4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3
| 8
| | 5 | Подъем на носки со штангой стоя | 3
| 20
| | 6 | Жим ногами в тренажере | 3
| 8
| | 7 | Разгибание ног в тренажере | 3
| 8
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 8
| | 2 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 3
| 10
| | 3 | "Молот" | 3
| 10
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом | 3
| 8
| | 5 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 8
| | 6 | Французский жим лежа | 3
| 8
| | 7 | Отжимания на брусьях | 3
| 4
|
|
| Комментарий автора: | | Посмотрим скок кг наберу за зиму |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв