Имя: Drystch
Пол Мужской
Вес до начала тренировок 60 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа
60 кг
Становая тяга
90 кг
Приседание
80 кг
Вид тренинга: Силовые
Понедельник № Упражнения Подходы Повторения
1 Приседания со штангой 3
5
2 Жим с груди со штангой стоя 3
3
3 Подтягивания широким хватом за голову 3
5
4 Скручивания на наклонной скамье 2
15
Среда № Упражнения Подходы Повторения
1 Становая тяга 3
5
2 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3
5
3 Подтягивания широким хватом за голову 3
5
4 Скручивания на наклонной скамье 2
15
Пятница № Упражнения Подходы Повторения
1 Приседания со штангой 3
3
2 Жим с груди со штангой стоя 3
5
3 Подтягивания широким хватом за голову 3
5
4 Скручивания на наклонной скамье 2
15
Комментарий автора: Рост 173. Занимаюсь 10 месяцев без фанатизма. Сейчас вес 72.
Приоритет по мышечным группам - ноги, спина, плечи. Дрыщ потому что.
Присед в ПТ на 10-15 кг ниже, чем в ПН.
Жим стоя в ПН на 5-10 кг ниже, чем в ПТ. Хват узкий, кулаки ложатся на дельты.
Подтягивания в ПН и ПТ с доп весом, у меня 5 и 10 соответственно.
В ПН и ПТ вместе (типа суперсета, но с отдыхом) со скручиваниями удержания штанги весом как в приседе.
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок .
Добавить отзыв