Имя:Drystch
ПолМужской
Вес до начала тренировок60 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

60 кг
Становая тяга 90 кг
Приседание 80 кг
Вид тренинга:Силовые
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой3 5
2Жим с груди со штангой стоя3 3
3Подтягивания широким хватом за голову3 5
4Скручивания на наклонной скамье2 15

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга3 5
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3 5
3Подтягивания широким хватом за голову3 5
4Скручивания на наклонной скамье2 15

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой3 3
2Жим с груди со штангой стоя3 5
3Подтягивания широким хватом за голову3 5
4Скручивания на наклонной скамье2 15

Комментарий автора:
Рост 173. Занимаюсь 10 месяцев без фанатизма. Сейчас вес 72. Приоритет по мышечным группам - ноги, спина, плечи. Дрыщ потому что. Присед в ПТ на 10-15 кг ниже, чем в ПН. Жим стоя в ПН на 5-10 кг ниже, чем в ПТ. Хват узкий, кулаки ложатся на дельты. Подтягивания в ПН и ПТ с доп весом, у меня 5 и 10 соответственно. В ПН и ПТ вместе (типа суперсета, но с отдыхом) со скручиваниями удержания штанги весом как в приседе.

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя FOPUT
Странная программа. Где бицепс, трицепс, икры, блоки, тренажеры?
Аватар пользователя Георгий
Тут есть самое главное база - Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, становая тяга и присед со штангой остальное приложится и бицепс и трицепс . Только я б со среды убрал два тяжёлых упражнения оставил становую тягу, а жим лёжа перенёс на пятницу вместо приседа

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 4 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.