| Имя: | Григорий |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 85 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
130 кг
| |
Становая тяга |
70 кг
| |
Приседание |
150 кг
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 5
| 1
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз | 5
| 1
| | 3 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита | 5
| 1
| | 4 | Отжимания на брусьях | 6
| 5
| | 5 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 1
| | 6 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 5
| 1
| | 7 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 5
| 1
| | 8 | Подтягивания на бицепс | 5
| 1
| | 9 | "Молот" | 5
| 1
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей стоя | 5
| 1
| | 2 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 1
| 1
| | 3 | Подъем гантелей попеременно перед собой стоя | 5
| 1
| | 4 | Жим с груди со штангой сидя | 5
| 1
| | 5 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 3
| 1
| | 6 | Жим с груди со штангой стоя | 3
| 1
| | 7 | Подъем на носки сидя в тренажере | 2
| 1
| | 8 | Подъем на носки стоя в тренажере | 3
| 1
| | 9 | Подтягивания на бицепс | 5
| 1
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Выпады "ножницы" с гантелями | 4
| 1
| | 2 | Выпады "ножницы" со штангой | 5
| 1
| | 3 | Жим ногами в тренажере | 8
| 5
| | 4 | Отведение ног в стороны в тренажере сидя | 4
| 1
| | 5 | Приседания со штангой | 10
| 8
| | 6 | Приседания в тр.Смита | 2
| 1
| | 7 | Разгибание ног в тренажере | 1
| 1
| | 8 | "Молитва" | 5
| 1
| | 9 | Подъем таза на наклонной скамье | 5
| 1
|
|
| Воскресенье | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа узким хватом | 4
| 5
| | 2 | Обратные отжимания | 4
| 1
| | 3 | Отжимания на брусьях | 5
| 1
| | 4 | Разгибание рук в тренажере вниз | 7
| 5
| | 5 | Французский жим стоя | 5
| 1
| | 6 | Скручивания на полу | 7
| 5
| | 7 | Становая тяга | 5
| 1
| | 8 | Подъем таза на наклонной скамье | 7
| 1
| | 9 | Подтягивания узким хватом с противовесом | 6
| 5
|
|
| Комментарий автора: | | от души |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв