Имя:Григорий
ПолМужской
Вес до начала тренировок85 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

130 кг
Становая тяга 70 кг
Приседание 150 кг
Вид тренинга:Силовые
Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на наклонной скамье5 1
2Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз5 1
3Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита5 1
4Отжимания на брусьях6 5
5Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье5 1
6Сведение рук в тренажере "бабочка"5 1
7Разводка гантелей лежа на наклонной скамье5 1
8Подтягивания на бицепс5 1
9"Молот"5 1

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей стоя5 1
2Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта1 1
3Подъем гантелей попеременно перед собой стоя5 1
4Жим с груди со штангой сидя5 1
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне3 1
6Жим с груди со штангой стоя3 1
7Подъем на носки сидя в тренажере2 1
8Подъем на носки стоя в тренажере3 1
9Подтягивания на бицепс5 1

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Выпады "ножницы" с гантелями4 1
2Выпады "ножницы" со штангой5 1
3Жим ногами в тренажере8 5
4Отведение ног в стороны в тренажере сидя4 1
5Приседания со штангой10 8
6Приседания в тр.Смита2 1
7Разгибание ног в тренажере1 1
8"Молитва"5 1
9Подъем таза на наклонной скамье5 1

Воскресенье
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа узким хватом4 5
2Обратные отжимания4 1
3Отжимания на брусьях5 1
4Разгибание рук в тренажере вниз7 5
5Французский жим стоя5 1
6Скручивания на полу7 5
7Становая тяга5 1
8Подъем таза на наклонной скамье7 1
9Подтягивания узким хватом с противовесом6 5

Комментарий автора:
от души

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
2 плюс 0 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2022 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Рейтинг@Mail.ru