Имя:Валерий
ПолМужской
Вес до начала тренировок103 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

125 кг
Становая тяга 180 кг
Приседание 135 кг
Вид тренинга:Набор массы
Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье4 6
2Жим штанги лежа на наклонной скамье4 8
3Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье3 12
4Французский жим лежа3 10
5Отжимания на брусьях3 10
6Подъем гантелей перед собой стоя3 12

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой4 6
2Жим ногами в тренажере4 10
3Разгибание ног в тренажере3 12
4Сгибание ног в тренажере лежа3 12
5Подъем на носки стоя в тренажере5 10
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя3 12

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга4 5
2Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди3 10
3Тяга штанги в наклоне к животу4 10
4Фронтальная тяга в тренажере узким хватом4 12
5Сгибание рук со штангой стоя3 10
6Разведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне3 12

Комментарий автора:

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
2 плюс 3 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru