| Имя: | ва |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 76 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
70 кг
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Силовые |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 2 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 10
| | 3 | "Молот" | 4
| 11
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 10
| | 5 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 3
| 10
| | 6 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 10
| | 7 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 3
| 10
| | 8 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 1
| 20
| | 9 | Скручивания на наклонной скамье | 1
| 20
| | 10 | Скручивания на полу | 1
| 20
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 3
| 11
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 10
| | 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 10
| | 4 | Сгибание рук с гантелями стоя | 3
| 10
| | 5 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 3
| 10
| | 6 | Французский жим лежа | 3
| 10
| | 7 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 8 | Отжимания на брусьях | 3
| 13
| | 9 | Скручивания на наклонной скамье | 3
| 20
| | 10 | Скручивания на полу | 3
| 20
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 3
| 11
| | 2 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 3
| 10
| | 3 | "Молот" | 3
| 11
| | 4 | Сгибание рук с гантелями стоя | 3
| 10
| | 5 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 3
| 10
| | 6 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 10
| | 7 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 8 | Отжимания на брусьях | 3
| 13
| | 9 | Скручивания в тренажере | 1
| 20
| | 10 | Скручивания на наклонной скамье | 1
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Скручивания на наклонной скамье | 1
| 20
| | 2 | Скручивания на полу | 1
| 20
| | 3 | Подъем ног в висе | 1
| 10
| | 4 | Отжимания на брусьях | 3
| 15
| | 5 | Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| | 6 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 10
| | 7 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 8 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 9 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
| | 10 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 1
| 1
|
|
| Комментарий автора: | | после недель тренеровок увеличивать нагрузку на 3-5 раз. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв