ПолМужской
Вес до начала тренировок73 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

40 кг
Становая тяга 50 кг
Приседание 60 кг
Вид тренинга:Набор массы
Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой5 8
2Жим ногами в тренажере5 8
3Разгибание ног в тренажере4 8
4Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 8
5Жим гантелей лежа на наклонной скамье4 8
6Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 8
7Сведение рук в тренажере "бабочка"4 8

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Подтягивания на бицепс3 6
2Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта4 8
3Сгибание рук с гантелями стоя8 5
4Жим штанги лежа узким хватом4 8
5Отжимания на брусьях4 8
6Разгибание рук в тренажере вниз3 8
7Разгибание рук в тренажере вниз3 8

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга5 8
2Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову4 6
3Тяга гантели в упоре к животу4 6
4Жим штанги из-за головы сидя4 8
5Жим с груди с гантелями сидя4 8
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне4 8
7Пожимания плечами с гантелями стоя3 8

Комментарий автора:

Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
5 плюс 0 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru