ПолМужской
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

20 кг
Становая тяга 30 кг
Приседание 30 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Подъем ног в висе4 10
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье6 8
3Жим штанги лежа на наклонной скамье4 6
4Сведение рук в тренажере "бабочка"4 10
5Разгибание рук в тренажере вниз6 10

Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Скручивания в тренажере6 20
2Гиперэкстензия5 10
3Тяга штанги в наклоне к животу6 10
4Становая тяга5 5
5Подтягивания широким хватом за голову5 3

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Отжимания на брусьях5 3
2Французский жим лежа5 8
3"Молот"6 10
4Концентрированный подъем на бицепс4 5
5Разгибание рук в тренажере вниз6 10

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Подъем на носки со штангой стоя5 15
2Жим ногами в тренажере6 12
3Приседания со штангой6 10
4Разгибание ног в тренажере5 10
5Сгибание ног в тренажере сидя4 8

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Подъем ног в висе6 10
2Скручивания на наклонной скамье6 8
3"Молот"5 10
4Концентрированный подъем на бицепс3 5
5Разгибание рук в тренажере вниз6 10

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Выпады "ножницы" со штангой5 10
2Сгибание ног в тренажере сидя4 8
3Разгибание ног в тренажере6 12
4Жим ногами в тренажере5 8
5Приседания со штангой4 10

Комментарий автора:

Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 18 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru