Имя:Ева
ПолЖенский
Вес до начала тренировок75 кг
Вид тренинга:Похудение
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Отжимания на брусьях5 3
2"Молот"3 3
3Разведение рук с гантелями в стороны сидя5 5
4Подъем на носки сидя в тренажере5 5
5Выпады в сторону5 5
6Обратные выпады5 5
7Вертикальная тяга в тренажере узким хватом5 5
8"Молитва"5 5
9Двойное скручивание5 5
10Обратные отжимания5 5

Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Сведение рук в тренажере "бабочка"5 5
2Концентрированный подъем на бицепс5 5
3Жим с груди с гантелями сидя5 5
4Подъем на носки стоя в тренажере5 5
5Выпады попеременные со штангой5 5
6Приседания в тр.Смита5 5
7Скручивания на полу5 5
8Поднимание руки с гантелью в сторону-вверх лежа боком на скамье5 5
9Наклоны в сторону с гантелью5 5
10Подъем ног в висе5 5

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье5 5
2"Молот"5 5
3"Молот"5 5
4Концентрированный подъем на бицепс5 5
5Разгибание одной руки из-за головы с гантелью5 5
6Подтягивания широким хватом за голову5 5
7Сгибание ног в тренажере сидя5 5
8Подъем таза на наклонной скамье5 5
9Становая тяга5 5
10Французский жим стоя5 5

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Разгибание рук в тренажере вниз5 5
2Разгибание рук в тренажере вверх5 5
3Отжимания от пола с узкой постановкой рук5 5
4Подтягивания на бицепс5 5
5Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 5
6Сгибание рук в тренажере сидя5 5
7Подъем гантелей попеременно перед собой сидя5 5
8Подъем на носки стоя в тренажере5 5
9Приседания с гантелями5 5
10Разгибание одной руки из-за головы с гантелью5 5

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Отжимания от пола с узкой постановкой рук5 5
2Сгибание рук в тренажере стоя5 5
3Отжимания от пола с узкой постановкой рук5 5
4Приседания со штангой5 5
5Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье5 5
6Подтягивания узким хватом с противовесом5 5
7Разгибание одной руки из-за головы с гантелью5 5
8Подтягивания узким хватом5 5
9Подъем на носки сидя в тренажере5 5
10Жим гантелей стоя5 5

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Концентрированный подъем на бицепс5 5
2"Молот"5 5
3Отжимания на брусьях5 5
4Сгибание ног в тренажере сидя5 5
5Сгибание ног в тренажере лежа5 5
6Жим штанги лежа узким хватом5 5
7Подъем ног в висе5 5
8Становая тяга5 5
9Разгибание одной руки из-за головы с гантелью5 5
10Разгибание рук в тренажере вверх5 5

Воскресенье
УпражненияПодходыПовторения
1Гиперэкстензия5 5
2Приседания в тр.Смита5 5
3Жим штанги лежа на наклонной скамье в тр.Смита5 5
4Жим штанги лежа на наклонной скамье5 5
5Разгибание одной руки с гантелью в наклоне5 5
6Подтягивания узким хватом с противовесом5 5
7Подтягивания широким хватом к груди5 5
8Разгибание рук с гантелями в наклоне5 5
9Тяга штанги в наклоне к животу5 5
10Разгибание рук в тренажере вверх5 5

Комментарий автора:

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя Валерий
Я бы, увеличил колличество повторений до 12-15 и уменьшил колличество сетов до 3. Ну а программу составил бы по другому. Например: Пн. Ср. Птн. - круговая тренировка на все группы мышц с отягощениями, а по Вт. Чт. и Сб. - аэробная интервальная тренировка, дорожка, вело, скакалка, бег....и т.д.

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
5 плюс 12 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru