Имя:Захар
ПолМужской
Вес до начала тренировок70 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

50 кг
Становая тяга 50 кг
Приседание 20 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Отжимания на брусьях3 15
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3 8
3Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье3 8
4Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье3 8
5Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье3 8

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Подтягивания узким хватом3 10
2Гиперэкстензия3 15
3Становая тяга3 8
4Тяга Т-грифа в наклоне к животу3 8
5Скручивания на полу3 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1"Молот"3 8
2Концентрированный подъем на бицепс3 8
3Подтягивания на бицепс3 10
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя3 8
5Французский жим стоя3 8

Воскресенье
УпражненияПодходыПовторения
1Жим ногами в тренажере3 8
2Приседания со штангой3 10
3Выпады "ножницы" с гантелями3 8
4Подъем на носки со штангой стоя3 8
5Разгибание ног в тренажере3 8

Комментарий автора:

Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
9 плюс 1 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru