Имя:Anton
ПолМужской
Вес до начала тренировок73 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 12
2Жим гантелей лежа на наклонной скамье4 10
3Отжимания на брусьях4 10
4Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 12
5Подтягивания на бицепс4 15
6Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом4 10
7"Молот"4 12
8Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
9Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Жим с груди со штангой стоя5 12
2Тяга штанги к груди стоя (протяжка)4 15
3Разведение рук с гантелями в стороны стоя5 15
4Разведение рук с гантелями в стороны сидя4 12
5Приседания со штангой6 8
6Жим ногами в тренажере4 12
7Разгибание ног в тренажере4 12
8Сгибание ног в тренажере лежа4 12
9Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Подтягивания широким хватом к груди с противовесом4 8
2Тяга штанги в наклоне к животу4 10
3Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову4 12
4Тяга гантелей в наклоне к животу4 10
5Жим штанги лежа узким хватом4 10
6Французский жим лежа4 12
7Разгибание одной руки из-за головы с гантелью4 15
8Обратные отжимания4 20
9Пулловер с гантелью5 12

Комментарий автора:

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 8 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru