Имя:Ирина
ПолЖенский
Вес до начала тренировок50 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

30 кг
Становая тяга 30 кг
Приседание 30 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье4 12
2Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 12
3Жим штанги из-за головы сидя3 15
4Подъем гантелей перед собой сидя4 12
5Отжимания от пола с узкой постановкой рук3 15
6Разгибание рук из-за головы с гантелью2 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
3Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
4Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
5Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
6Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
3Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
4Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
5Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
6Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Комментарий автора:

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
2 плюс 2 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru