Имя:Илья
ПолМужской
Вес до начала тренировок85 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

50 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3 8
2Пулловер с гантелью3 10
3Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье3 10
4Сгибание рук с гантелями стоя3 15
5Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта3 10
6Подъем таза на наклонной скамье2 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Сгибание рук с гантелями сидя3 10
2Сгибание ног в тренажере лежа3 10
3Разгибание ног в тренажере3 10
4Выпады "ножницы" с гантелями3 10
5Наклоны со штангой на плечах2 10
6Становая тяга3 10

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3 10
2Пулловер с гантелью3 10
3Сгибание рук с гантелями стоя3 10
4Подъем таза на наклонной скамье3 20
5Подъем ног в висе3 15
6Гиперэкстензия3 15

Комментарий автора:

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 0 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru