Имя:Georgeelizarov
ПолЖенский
Вес до начала тренировок60 кг
Вид тренинга:Поддержка формы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Гиперэкстензия3 15
2Приседания в тр.Смита4 10
3Выпады попеременные с гантелями3 15
4Сгибание ног в тренажере лежа3 15
5Отведение ног в стороны в тренажере сидя3 15
6Скручивания на полу3 20
7Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
8Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Гиперэкстензия3 15
2Подтягивания широким хватом к груди1 10
3Сгибание рук с гантелями стоя3 12
4Сведение рук в тренажере "бабочка"2 15
5Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди3 12
6Разгибание рук в тренажере вниз3 15
7Разведение рук с гантелями в стороны стоя3 15
8Подъем ног в висе3 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Гиперэкстензия3 15
2Приседания в тр.Смита3 10
3Становая тяга3 12
4Разгибание ног в тренажере3 15
5Подъем на носки стоя в тренажере3 20
6Скручивания на наклонной скамье3 20
7Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
8Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Воскресенье
УпражненияПодходыПовторения
1Гиперэкстензия3 15
2Подтягивания широким хватом к груди1 10
3Фронтальная тяга в тренажере узким хватом3 12
4Концентрированный подъем на бицепс3 15
5Разгибание одной руки из-за головы с гантелью3 15
6Жим сидя в тренажере3 15
7Подъем ног в висе3 20
8Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Комментарий автора:

Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
3 плюс 16 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru