ПолМужской
Вес до начала тренировок77 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

65 кг
Становая тяга 100 кг
Приседание 70 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Повороты корпуса в тренажере4 12
2Жим ногами в тренажере5 5
3Разгибание ног в тренажере4 10
4Сгибание ног в тренажере сидя4 10
5Жим сидя в тренажере5 5
6Разведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне4 10
7Пожимания плечами со штангой стоя4 10

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Скручивания в тренажере4 10
2Подтягивания широким хватом к груди5 5
3Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди4 10
4Фронтальная тяга в тренажере узким хватом4 10
5Сгибание рук на верхнем блоке4 10
6Сгибание рук в тренажере сидя4 10
7"Молот"4 10

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1"Молитва"4 10
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита5 5
3Жим гантелей лежа на наклонной скамье4 10
4Сведение рук в тренажере "бабочка"4 10
5Отжимания от пола с узкой постановкой рук4 12
6Разгибание одной руки из-за головы с гантелью4 10
7Разгибание рук в тренажере вниз4 10

Комментарий автора:
2 цикл

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
17 плюс 2 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru