ПолМужской
Вес до начала тренировок77 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

65 кг
Становая тяга 100 кг
Приседание 70 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Подъем ног в висе4 12
2Приседания со штангой5 5
3Выпады попеременные со штангой4 10
4Подъем на носки сидя в тренажере4 10
5Жим с груди со штангой стоя5 5
6Разведение рук с гантелями в стороны стоя4 10
7Пожимания плечами с гантелями стоя4 10

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Наклоны в сторону с гантелью4 12
2Становая тяга5 5
3Тяга Т-грифа в наклоне к животу4 10
4Гиперэкстензия4 10
5Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом4 10
6"Молот"4 10
7Сгибание рук с гантелями сидя4 10

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Скручивания на наклонной скамье4 20
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 5
3Жим штанги лежа на наклонной скамье4 8
4Отжимания на брусьях4 10
5Жим штанги лежа узким хватом5 5
6Французский жим лежа4 10
7Разгибание одной руки с гантелью в наклоне4 10

Комментарий автора:
1 цикл

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
6 плюс 8 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru