ПолМужской
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Сгибание рук со штангой стоя4 10
2Сгибание рук с гантелями стоя4 10
3Сгибание рук с гантелями сидя4 12
4Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом3 8
5Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову4 10
6Фронтальная тяга в тренажере широким хватом4 10
7Подъем таза на наклонной скамье4 15
8Подъем ног в висе4 15

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Подъем на носки сидя в тренажере4 15
2Подъем на носки со штангой стоя4 10
3Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта4 8
4Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта4 8
5"Молот"4 10
6Подъем таза на наклонной скамье4 15
7Подъем ног в висе4 15
8Тяга штанги к груди стоя (протяжка)4 10

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье4 12
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 10
3Жим штанги лежа на наклонной скамье4 8
4Сведение рук в тренажере "бабочка"4 10
5Отжимания от пола с узкой постановкой рук4 15
6Разгибание рук из-за головы с гантелью4 15
7Пожимания плечами с гантелями стоя4 15
8Тяга штанги к груди стоя (протяжка)4 10

Комментарий автора:

Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
3 плюс 0 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru