Имя:Елизавета
ПолЖенский
Вес до начала тренировок51 кг
Вид тренинга:Поддержка формы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на наклонной скамье3 15
2Сгибание рук с гантелями стоя3 20
3Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди3 12
4Разводка гантелей лежа на наклонной скамье3 15
5Подъем одной гантели в сторону стоя6 12
6Гиперэкстензия3 18
7Подъем ног в висе3 10
8Пожимания плечами с гантелями стоя3 15

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Скручивания на полу3 20
2Выпады "ножницы" с гантелями6 15
3Наклоны в сторону с гантелью6 10
4Отведение ноги назад в тренажере стоя6 10
5Приседания с гантелями3 15
6Подъем таза на наклонной скамье3 20
7Жим ногами в тренажере4 15
8Сгибание ног в тренажере лежа3 12

Комментарий автора:

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
4 плюс 1 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru