Имя:Алим
ПолМужской
Вес до начала тренировок66 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

40 кг
Становая тяга 40 кг
Приседание 40 кг
Вид тренинга:Набор массы
Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Гиперэкстензия3 14
2Становая тяга5 11
3Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди4 15
4Тяга штанги в наклоне к животу3 10
5Фронтальная тяга в тренажере узким хватом4 12

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 12
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье4 10
3Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита4 9
4Отжимания на брусьях3 13
5Сведение рук в тренажере "бабочка"3 15

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой5 12
2Жим ногами в тренажере4 15
3Приседания в Гак-машине4 12
4Сгибание ног в тренажере лежа5 12
5Сгибание ног в тренажере сидя4 11

Воскресенье
УпражненияПодходыПовторения
1Сгибание рук со штангой стоя6 20
2"Молот"4 14
3Французский жим лежа5 14
4Разгибание рук из-за головы с гантелью4 15
5Отжимания на брусьях4 14

Комментарий автора:
.

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
3 плюс 3 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru