Имя:Андрей
ПолМужской
Вес до начала тренировок62 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

45 кг
Становая тяга 60 кг
Приседание 60 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 10
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье4 14
3Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом4 10
4"Молот"4 10
5Скручивания на наклонной скамье1 1

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга4 10
2Подтягивания широким хватом к груди4 8
3Гиперэкстензия3 14
4Жим с груди с гантелями сидя4 10
5Пожимания плечами с гантелями стоя4 12

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой5 10
2Жим ногами в тренажере4 10
3Подъем на носки стоя в тренажере4 15
4Разгибание одной руки из-за головы с гантелью4 12
5Разгибание рук в тренажере вниз4 12

Комментарий автора:

Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
5 плюс 5 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru