ПолМужской
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

60 кг
Становая тяга 80 кг
Приседание 60 кг
Вид тренинга:Набор массы
Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди6 10
2Фронтальная тяга в тренажере узким хватом6 10
3Тяга гантели в упоре к животу6 10
4Вертикальная тяга в тренажере узким хватом6 10
5Концентрированный подъем на бицепс5 10

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье6 7
2Сведение рук в тренажере "бабочка"6 7
3Жим штанги лежа на наклонной скамье6 7
4Отжимания на брусьях6 7
5Разгибание рук в тренажере вниз6 8

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги из-за головы сидя6 10
2Подъем гантелей перед собой стоя6 10
3Тяга штанги к груди стоя (протяжка)6 10
4Разведение рук с гантелями в стороны стоя6 10
5Жим сидя в тренажере6 10

Комментарий автора:

Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 3 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru