| Пол | Мужской |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
60 кг
| |
Становая тяга |
80 кг
| |
Приседание |
60 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 6
| 10
| | 2 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 6
| 10
| | 3 | Тяга гантели в упоре к животу | 6
| 10
| | 4 | Вертикальная тяга в тренажере узким хватом | 6
| 10
| | 5 | Концентрированный подъем на бицепс | 5
| 10
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 6
| 7
| | 2 | Сведение рук в тренажере "бабочка" | 6
| 7
| | 3 | Жим штанги лежа на наклонной скамье | 6
| 7
| | 4 | Отжимания на брусьях | 6
| 7
| | 5 | Разгибание рук в тренажере вниз | 6
| 8
|
|
| Суббота | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги из-за головы сидя | 6
| 10
| | 2 | Подъем гантелей перед собой стоя | 6
| 10
| | 3 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 6
| 10
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 6
| 10
| | 5 | Жим сидя в тренажере | 6
| 10
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв