Имя:Extremal
ПолМужской
Вес до начала тренировок80 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

50 кг
Становая тяга 40 кг
Приседание 70 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой4 10
2Жим ногами в тренажере3 10
3Сгибание ног в тренажере лежа3 10
4Разгибание ног в тренажере4 10
5Подъем штанги перед собой3 12
6Тяга штанги к груди стоя (протяжка)4 10
7Жим штанги из-за головы сидя3 10
8Пожимания плечами с гантелями стоя4 12

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга3 10
2Фронтальная тяга в тренажере широким хватом4 10
3Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову4 10
4Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди4 10
5Тяга штанги в наклоне к животу4 12
6Жим штанги лежа узким хватом3 12
7Разгибание рук из-за головы с гантелью4 12
8Разгибание рук в тренажере вниз4 15

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3 12
2Жим штанги лежа на наклонной скамье в тр.Смита4 10
3Сведение рук в тренажере "бабочка"4 15
4Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 10
5Сгибание рук со штангой стоя5 10
6Сгибание рук с гантелями сидя4 10
7"Молот"4 10
8Концентрированный подъем на бицепс4 10

Комментарий автора:

Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 3 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru