Пол | Мужской |
Вес до начала тренировок | 70 кг |
|
|
|
|
|
|
Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
Среда | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Приседания с гантелями | 3
| 15
| 2 | Разгибание рук из-за головы с гантелью | 4
| 10
| 3 | "Молот" | 3
| 15
| 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 15
| 5 | Жим гантелей стоя | 3
| 15
| 6 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 15
|
|
Пятница | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
1 | Становая тяга | 4
| 11
| 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 12
| 3 | Отжимания на брусьях | 3
| 15
| 4 | Отжимания на брусьях | 3
| 15
| 5 | Тяга штанги в наклоне к животу | 4
| 15
| 6 | Французский жим лежа | 4
| 15
|
|
|
|
|
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Добавить отзыв