Имя:Артем
ПолМужской
Вес до начала тренировок71 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 8
2Жим штанги лежа на наклонной скамье4 8
3Жим гантелей лежа на наклонной скамье4 10
4Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 10
5Концентрированный подъем на бицепс4 10
6Сгибание рук с гантелями стоя4 10
7"Молот"4 10
8Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта4 10
9"Молитва"4 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа узким хватом4 10
2Французский жим лежа4 10
3Разгибание рук в тренажере вниз4 10
4Разгибание рук из-за головы с гантелью4 10
5Жим с груди со штангой сидя4 10
6Жим с груди с гантелями сидя4 10
7Тяга штанги к груди стоя (протяжка)4 10
8Разведение рук с гантелями в стороны стоя4 10
9"Молитва"4 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Гиперэкстензия4 20
2Становая тяга4 10
3Тяга штанги в наклоне к животу4 10
4Подтягивания широким хватом к груди3 10
5Приседания со штангой4 8
6Разгибание ног в тренажере4 15
7Выпады попеременные с гантелями4 10
8Подъем на носки стоя в тренажере4 12
9"Молитва"4 20

Комментарий автора:
Ребята, программа должна быть результативной.Прощу оставить комментарии и замечания.Возможна у когото будут дополнения.

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя качок
Супер программа,всем советую.Пресс нужно делать на каждой тренировке на максимум.
Аватар пользователя Гость
Если в понедельник качаешь грудь то надо в этот же день до конца прокачивать трицепс. А бицепс желательно делать когда качаешь становую.
Аватар пользователя Гость
Лажа какая то, бессмысленный набор.
Аватар пользователя Гость
если ты не видишь в этом наборе упражнений смысл,тогда не понятно, что ты вообще делаешь на этом сайте.На дну тренировку по 4 вида упражнений на 2 группы мышц+пресс.
Аватар пользователя Гость
Посмотри на среду. Как ты будешь делать два жима на плечи после того как убил трицепс четырьмя упражнениями. В пятницу присед после убийства спины. Бред да и только.
Аватар пользователя Гость
теперь согласен)))

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
12 плюс 4 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.