Имя:WANTED
ПолМужской
Вес до начала тренировок78 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

80 кг
Становая тяга 60 кг
Приседание 60 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 6
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье3 6
3Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта3 6
4Сгибание рук со штангой стоя3 6
5Отжимания от пола с узкой постановкой рук4 8
6Разгибание рук в тренажере вниз4 10
7Приседания со штангой5 6
8Разгибание ног в тренажере3 8

Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга4 6
2Тяга Т-грифа в наклоне к животу4 6
3Жим с груди со штангой стоя3 6
4Жим штанги из-за головы сидя3 6
5Тяга штанги к груди стоя (протяжка)3 6
6Сгибание ног в тренажере лежа4 5
7Выпады попеременные с гантелями4 8
8Приседания в Гак-машине1 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
3Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
4Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
5Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
6Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
7Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
8Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Суббота
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
2Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
3Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
4Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
5Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
6Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
7Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1
8Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье1 1

Комментарий автора:
1й месяц-2дня тренировки-2 дня отдыха(чередовать)2й месяц-3 раза в неделю,3месяц сново 2+2!отдых между подходами 2-4 минуты(полное востановление дыхания),4е повторение идет отказом +2 с помощью.На бицепс в последних повторениях в упражнениях работать на негативную фазу(держать штангу пока сама не опустится)пил протеин 3 раза в день между приемами пищи(формула 80 или мега гейнер от Dymatize) . за три месяца: прирост мыш массы-5кг жим шт с 80кг довел до 100кг стан.тяга с 60кг до 90кг тяга Т-грифа с 60 до 80кг жим штанги стоя(плечи)с 50кг до 70 кг бицепс с 30 кг до 40 кг жим ногами лежа с 90 до 160 кг! УДАЧИ!

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок

Код для вставки в блог/дневник:

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
5 плюс 6 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru