Программа тренировок Силовые Павлов

Главная

Новости

Статьи

Имя:	Павлов
Пол	Мужской
Вес до начала тренировок	55 кг



Вид тренинга:	Силовые

Понедельник
№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	4	12
2	Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	4	12
3	Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье	4	12
4	Сведение рук в тренажере "бабочка"	4	12
5	Сгибание рук с гантелями стоя	3	10
6	Пулловер в тренажере	4	12
7	Приседания со штангой	5	10
8	Скручивания на наклонной скамье	1	1

Среда
№	Упражнения	Подходы	Повторения
1	Подтягивания на бицепс	3	8
2	Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову	4	8
3	Отжимания на брусьях	4	3
4	Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье	4	12
5	Жим с груди со штангой сидя	4	13
6	Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	4	12
7	Пулловер в тренажере	4	14
8	Скручивания в тренажере	1	1

Комментарий автора:

Посмотрите!!! правильная программа? что бы виден был рельеф за 2 месяца грудь,крылья вот так я думаю что можно по этой программе что бы появился рельеф ))) если не так составьте правильную программу буду очень рад ))))

Логин

Пароль

Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.

942 просмотра

Отзывы:

Автор GUIL (не зарегистрирован), дата создания 4 апреля, 2010 - 15:50.

При весе 55 кг какой может быть рельеф...

ответить

Автор xeron (не зарегистрирован), дата создания 5 апреля, 2010 - 15:50.

Очень много упражнений. Половина не нужна. Сконцентрируйся на базе: Жим, Присед, Становая тяга, Подтягивания. Бицепс/трицепс можно вообще исключить. Такое кол-во упражнений на грудь - тоже нах. Достаточно жим и 1 дополнительное (брусья, жим гантелей, разводка и т.п.). Если на массу работаешь 8-12 повторений, если на силу 4-6 в упражнении

ответить

Автор я (не зарегистрирован), дата создания 30 марта, 2010 - 15:50.

ну как думаете реально накачать за 2 месяца что бы был рельеф ????

ответить

Добавить отзыв

Бодибилдинг портал 2024 Карта сайта

При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.