Имя:Павлов
ПолМужской
Вес до начала тренировок55 кг
Вид тренинга:Силовые
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье4 12
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 12
3Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 12
4Сведение рук в тренажере "бабочка"4 12
5Сгибание рук с гантелями стоя3 10
6Пулловер в тренажере4 12
7Приседания со штангой5 10
8Скручивания на наклонной скамье1 1

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Подтягивания на бицепс3 8
2Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову4 8
3Отжимания на брусьях4 3
4Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье4 12
5Жим с груди со штангой сидя4 13
6Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 12
7Пулловер в тренажере4 14
8Скручивания в тренажере1 1

Комментарий автора:
Посмотрите!!! правильная программа? что бы виден был рельеф за 2 месяца грудь,крылья вот так я думаю что можно по этой программе что бы появился рельеф ))) если не так составьте правильную программу буду очень рад ))))

Логин Пароль Печатная версия программы тренировок


Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
 
Отзывы:

Аватар пользователя GUIL
При весе 55 кг какой может быть рельеф...
Аватар пользователя xeron
Очень много упражнений. Половина не нужна. Сконцентрируйся на базе: Жим, Присед, Становая тяга, Подтягивания. Бицепс/трицепс можно вообще исключить. Такое кол-во упражнений на грудь - тоже нах. Достаточно жим и 1 дополнительное (брусья, жим гантелей, разводка и т.п.). Если на массу работаешь 8-12 повторений, если на силу 4-6 в упражнении
Аватар пользователя я
ну как думаете реально накачать за 2 месяца что бы был рельеф ????

Добавить отзыв

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 15 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2022 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Рейтинг@Mail.ru