| Имя: | Алексей |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 66 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
35 кг
| |
Становая тяга |
25 кг
| |
Приседание |
10 кг
|
| Вид тренинга: | Поддержка формы |
|
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание рук с гантелями сидя | 3
| 20
| | 2 | Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта | 3
| 15
| | 3 | "Молот" | 2
| 10
| | 4 | Отведение ноги в сторону в тренажере стоя | 2
| 10
| | 5 | "Молитва" | 3
| 15
| | 6 | "Молот" | 1
| 1
| | 7 | "Молот" | 1
| 1
| | 8 | "Молот" | 1
| 1
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Сгибание рук с гантелями сидя | 1
| 1
| | 2 | Сгибание рук с гантелями стоя | 1
| 1
| | 3 | "Молот" | 1
| 1
| | 4 | Отведение ноги в сторону в тренажере стоя | 1
| 1
| | 5 | "Молитва" | 1
| 1
| | 6 | Подъем ног в висе | 1
| 1
| | 7 | "Молот" | 1
| 1
| | 8 | "Молот" | 1
| 1
|
|
| Воскресенье | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | "Молот" | 3
| 20
| | 2 | Приседания с гантелями | 2
| 15
| | 3 | "Молитва" | 3
| 15
| | 4 | Скручивания на полу | 2
| 10
| | 5 | Подъем ног в висе | 2
| 20
| | 6 | "Молот" | 1
| 1
| | 7 | "Молот" | 1
| 1
| | 8 | "Молот" | 1
| 1
|
|
| Комментарий автора: | | Чоткая программа |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
.jpg)
Добавить отзыв