Программа тренировок


Имя:Игорь
ПолМужской
Вес до начала тренировок86 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

90 кг
Становая тяга 120 кг
Приседание 120 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 8
2Жим штанги лежа на наклонной скамье4 8
3Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье3 10
4Жим штанги из-за головы сидя4 8
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя3 10
6Французский жим лежа4 8
7Разгибание одной руки из-за головы с гантелью3 10
8Скручивания на полу3 20

Вторник
УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой4 8
2Становая тяга4 8
3Подъем на носки стоя в тренажере3 12
4Тяга штанги в наклоне к животу4 8
5Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову4 8
6Сгибание рук со штангой стоя4 8
7Сгибание рук с гантелями сидя4 10
8Подъем ног в висе3 20

Четверг
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 8
2Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз4 8
3Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье4 10
4Жим с груди со штангой стоя4 8
5Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне3 10
6Жим штанги лежа узким хватом4 8
7Разгибание рук из-за головы с гантелью4 10
8Наклоны в сторону с гантелью3 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Разгибание ног в тренажере4 8
2Становая тяга4 8
3Подъем на носки сидя в тренажере3 12
4Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта4 8
5Сгибание одной руки с гантелью на пюпитре4 10
6Тяга гантелей в наклоне к животу4 8
7Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди4 8
8Повороты корпуса в тренажере3 20

Программа тренировок хранится по адресу kachkov.net/progs.php?s=1284