Программа тренировок

Имя: Андрей Пол Мужской Вес до начала тренировок 87 кг Рабочий вес до начала тренировок: Жим лежа 65 кг Вид тренинга: Поддержка формы

Понедельник № Упражнения Подходы Повторения 1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в тр.Смита 3 10 2 Жим штанги лежа на наклонной скамье в тр.Смита 3 10 3 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 10 4 Жим штанги из-за головы сидя 3 10 5 Жим с груди со штангой сидя 3 10 6 Пожимания плечами со штангой стоя 3 15 7 Разгибание рук в тренажере вниз 3 10 8 Сгибание рук со штангой стоя 3 10 9 Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта 3 10 10 Скручивания на наклонной скамье 4 20

Среда № Упражнения Подходы Повторения 1 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 3 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 4 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 5 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 6 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 7 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 8 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 9 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 10 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1

Пятница № Упражнения Подходы Повторения 1 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 2 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 3 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 4 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 5 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 6 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 7 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 8 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 9 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1 10 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 1 1

Программа тренировок хранится по адресу kachkov.net/progs.php?s=1550