| Имя: | ostap |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 84 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
80 кг
| |
Становая тяга |
95 кг
| |
Приседание |
100 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой | 3
| 6
| | 2 | Жим ногами в тренажере | 3
| 6
| | 3 | Разгибание ног в тренажере | 2
| 8
| | 4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 2
| 8
| | 5 | Жим с груди со штангой сидя | 4
| 5
| | 6 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя | 3
| 6
| | 7 | Тяга штанги к груди стоя (протяжка) | 3
| 6
| | 8 | Пожимания плечами с гантелями стоя | 2
| 20
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 3
| 6
| | 2 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3
| 6
| | 3 | Пулловер с гантелью | 3
| 8
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 3
| 6
| | 5 | Сгибание рук с гантелями сидя | 3
| 8
| | 6 | Сгибание рук в тренажере сидя | 3
| 12
| | 7 | "Молот" | 3
| 12
| | 8 | Скручивания на наклонной скамье | 2
| 20
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Становая тяга | 3
| 6
| | 2 | Тяга Т-грифа в наклоне к животу | 3
| 6
| | 3 | Гиперэкстензия | 3
| 12
| | 4 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 1
| 8
| | 5 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди | 2
| 8
| | 6 | Отжимания на брусьях | 3
| 8
| | 7 | Жим штанги лежа узким хватом | 3
| 6
| | 8 | Разгибание рук в тренажере вниз | 3
| 12
|
|
|
|