Программа тренировок


Имя:Rembo
ПолМужской
Вес до начала тренировок125 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

160 кг
Становая тяга 240 кг
Приседание 240 кг
Вид тренинга:Набор массы
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье5 6
2Разводка гантелей лежа на наклонной скамье4 8
3Отжимания на брусьях4 20
4Жим ногами в тренажере6 10
5Подъем на носки стоя в тренажере4 20

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Становая тяга6 6
2Тяга штанги в наклоне к животу4 8
3Фронтальная тяга в тренажере узким хватом4 8
4Выпады попеременные с гантелями5 10
5Подъем на носки сидя в тренажере4 20

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Жим с груди со штангой стоя6 6
2Разведение рук с гантелями в стороны стоя4 8
3Подъем гантелей попеременно перед собой стоя4 8
4Приседания со штангой7 6
5Подъем на носки со штангой стоя4 20

Программа тренировок хранится на сайте Kachkov.net