Программа тренировок


Имя:Саша
ПолМужской
Вес до начала тренировок85 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа

150 кг
Становая тяга 175 кг
Приседание 180 кг
Вид тренинга:Силовые
Понедельник
УпражненияПодходыПовторения
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье4 8
2Пулловер с гантелью4 10
3Сведение рук в тренажере "бабочка"4 10
4Становая тяга4 8
5Подтягивания широким хватом к груди с противовесом5 10
6Фронтальная тяга в тренажере широким хватом4 10
7Жим штанги из-за головы сидя4 10
8Разведение рук с гантелями в стороны сидя4 10
9Подъем ног в висе4 20
10Скручивания на полу4 15

Среда
УпражненияПодходыПовторения
1Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта4 10
2Концентрированный подъем на бицепс4 10
3Французский жим лежа4 10
4Разгибание рук из-за головы с гантелью4 10
5Разгибание рук в тренажере вниз4 10
6Приседания со штангой5 7
7Разгибание ног в тренажере4 10
8Подъем на носки стоя в тренажере4 15
9Наклоны в сторону с гантелью4 20
10Скручивания на наклонной скамье4 15

Пятница
УпражненияПодходыПовторения
1Отжимания на брусьях4 10
2Жим гантелей лежа на наклонной скамье4 10
3Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье4 10
4Тяга гантели в упоре к животу4 10
5Подтягивания узким хватом4 12
6Фронтальная тяга в тренажере широким хватом4 10
7Подъем гантелей перед собой сидя4 20
8Разведение рук с гантелями в стороны стоя4 15
9Наклоны в сторону с гантелью4 20
10"Молитва"4 20

Программа тренировок хранится на сайте Kachkov.net